妊娠中の腰痛を軽減するための 6 つのヒント

妊娠中の腰痛を軽減するための 6 つのヒント

胎児が徐々に成長するにつれて、妊婦の中には腰痛を経験する人もおり、日常生活や仕事に重大な影響を与える可能性があります。妊娠後期の腰痛を和らげるにはどうすればよいですか?

まず、妊娠に関連した腰痛はホルモンレベルの影響を受けることを理解することが重要です。妊娠後期には、ホルモンレベルが上昇し、骨盤靱帯が柔らかくなり、筋肉が弛緩し、脊椎の湾曲が増加するため、妊婦は腰痛を起こしやすくなります。さらに、お腹が大きくなるにつれて、バランスを保つために無意識のうちに肩や頭を後ろに傾けてしまう妊婦が多く、それが時間の経過とともに腰の筋肉に負担をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。

妊娠中の母親は、次の 6 つの側面から妊娠後期の腰痛に対処できます。

1. 寝姿勢に気をつけましょう。

妊娠中期から後期にかけては、子宮の圧迫を軽減し、下肢静脈瘤の程度を軽減するために、左側を下にして寝ることが推奨されます。

横になって寝る前に、脚を上に曲げ、骨盤をゆっくりと回転させて、最も快適な位置を見つけてください。立ち上がるときは、平らな位置から突然立ち上がらないでください。横に転がり、手で徐々に体を支えていくとよいでしょう。

2. 放置時間を最小限に抑えます。

一度にあまり長い距離を歩かないようにしましょう。妊娠中は重心が前傾し、バランスがとりにくくなるため、ハイヒールを履くことが多い妊婦さんは注意が必要です。ハイヒールは腰の筋肉への負担を増大させる可能性があります。妊娠中のウォーキングには歩きやすいフラットシューズを選びましょう。

さらに、立っているときに足を少し開いて、腰から太もも、腹部に体重を移動します。

3. 立位と座位を徐々に切り替えます。

立ったり座ったりするとき、またはその逆に移行するときは、突然の力を避けてください。座るときは背もたれのある椅子を選びましょう。背もたれの位置が理想的でない場合は、腰に小さな枕を置いてサポートしてください。長時間座らないようにしてください。腰の筋肉の緊張を和らげるために、1時間ごとに立ち上がって少し歩いてください。

4. 軽い家事活動に従事します。

妊娠中の母親は、掃除などの軽い家事を行うことができます。ただし、腰の筋肉に負担がかかる可能性があるため、重いものを持ち上げたり、高い場所でしゃがんだりする作業は避けてください。

5.腰の冷えを防ぎます。

寒さにさらされると腰痛の原因にもなります。腰を適切に温めます。夏でもエアコンを使うときは、お腹に薄い毛布をかぶせるようにしましょう。

6. カルシウムなどの栄養素を十分に摂取する。

妊娠中期から後期にかけて、妊婦は自分自身と胎児の発育ニーズを満たすためにカルシウムを補給する必要があります。この段階でのカルシウム摂取が不足すると、腰や脚の痛みが発生する可能性があります。妊婦さんは医師の指導のもと、さまざまな栄養素を適切に補給してください。

妊娠後期の腰痛に対処するには、次のような対策が必要です。お腹の大きな妊婦さんでも安心です。ただし、心配しすぎると睡眠の妨げになりやすいので、過度な精神的負担はかけないほうがよいでしょう。

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