子供がスタートラインから遅れないようにするために、妊娠中にDHAの補給は絶対に必要ですか?

子供がスタートラインから遅れないようにするために、妊娠中にDHAの補給は絶対に必要ですか?

比較は受精卵ができた瞬間から始まります。超音波写真を比較して、なぜ自分の胎児は 0.4 cm なのに、他の人の胎児は 0.5 cm なのか疑問に思う人もいます。その0.1cmの差は単なる誤差かもしれませんが、母親にとっては非常に悩みの種です。

ますます多くの企業がこの弱点を利用し、人々を高低に分類する比較を奨励しています。高位企業はトップに留まりたいと考えており、低位企業はランキングを上げることを望んでおり、それによって企業は利益を得ることができます。企業が意図的にコンプレックスを作り出し、あなたに自分が不十分であると感じさせ、あなたがそれを補わなければいけないと感じさせ、彼らの言いなりになることもあります。

すべてのスタートラインの中で、親が最も懸念するのはおそらく IQ でしょう。ほとんどの人は、自分の子供のIQが自分自身、さらには大多数のIQを超えることを望んでいます。その後、科学者たちは、印象的で変革をもたらすように聞こえる「ブレインゴールド」という造語である DHA を開発しました。

しかし、それは本当に魔法なのでしょうか?今日は調べてみましょう。

**DHA とは一体何ですか?**

DHA はドコサヘキサエン酸の略称で、構造式 C22:6 を持つオメガ 3 脂肪酸で、私の下着よりも長い炭素鎖です。 DHA は、そのユニークで狡猾な構造、つまり最長の炭素鎖、最も多くの二重結合、そして胎児の神経 (脳) と視覚 (視神経) の発達に関連する重要な生理学的機能のため、妊娠中に注目を集めます。

DHA は胎児の脳組織の主要成分です。乳児の脳の 60% は脂肪であり、そのうち 20% はオメガ 3 脂肪酸 (主に DHA + EPA) です。研究によると、妊娠中および授乳中に適切な DHA を摂取すると、赤ちゃんの精神、視覚、免疫システムの発達、および長期的な認知能力に利益をもたらすことがわかっています。 DHAが重要であるという科学者の意見は正しいです。

**DHAの補給は必要ですか?**

サプリメントについて議論する前に、まず不足しているかどうかを調べてください。 DHAの摂取量が十分であれば、サプリメントで摂取する必要はありません。ただし、不足している場合は補充することを検討してください。

2004 年の食事調査によると、中国の妊婦の 1 日あたりの DHA 平均摂取量は 11.83mg ~ 55.30mg で、沿岸地域に比べ内陸部の方が大幅に少ないことがわかりました。最新の研究によると、中国人成人の平均的なDHAとEPAの合計摂取量は1日わずか37.6mgで、推奨量をはるかに下回っています。これは、成人、特に妊婦の DHA 摂取量が憂慮すべきほど低いことを示唆しています。

したがって、中国の妊婦と乳児のためのDHA補給に関する専門家コンセンサスでは、適切なDHAレベルを維持することが、妊娠の結果、乳児の神経および視覚の発達、おそらく産後うつ病や免疫力、睡眠パターンなどに利益をもたらすと述べています。バランスの取れた食事は、妊婦のDHAレベルの維持に役立ちます。母子の健康のために。

**DHAの入手方法**

一言で言えば、「食事が第一、サプリメントは二の次」です。

Nutrition Society は、妊娠中および授乳中の女性が毎日少なくとも 200mg の DHA を摂取することを推奨していますが、これは食事によって達成できます。

キニベ、イワシ、バス、マグロ、フナ、コイ、リボンフィッシュ、エビ、カニ、貝類、イカなどの魚介類が主な DHA 供給源です。 100gのリボンフィッシュとキニチにはそれぞれ80mgと90mgのDHAが含まれており、毎日の必要量に十分です。ただし、調理して食べてください。余談ですが、妊娠中は食の安全や衛生が確保されていない限り、刺身は避けてください。

脂の多い魚を食べるときは、潜在的な汚染物質を考慮してください。米国食品医薬品局は、妊婦に週に300~400グラムの魚を食べるが、サメなど水銀を多く含む魚は避けることを推奨している。

魚介類以外の他の食品のDHA含有量は低いです。ただし、α-リノレン酸などのDHA前駆体を含む食品は、体内でDHAに変換される可能性があります。亜麻仁油とエゴマ油が最も豊富で、α-リノレン酸が 50 ~ 60% 含まれています。これらの油をさまざまな食事に組み込むと、十分な DHA を摂取するのに役立ちますが、変換率はわずか 1% 程度なので、依然として魚介類を主に摂取する必要があります。

残念ながら、多くの人は食事だけでは DHA の必要量を満たすことができず、その場合はサプリメントが必要になる場合があります。

**DHA サプリメントを摂取する必要がありますか?**

魚油などのさまざまなDHAサプリメントが豊富にあります。妊婦は摂取すべきでしょうか?

魚介類は依然として最良かつ最も推奨される DHA 源であり、妊娠中の食事に重要な高品質のタンパク質、ビタミン A および D、鉄、亜鉛などを供給します。可能であれば食品からDHAを摂取するように努めてください。中国居住者向けの食事ガイドラインでは、妊婦に毎日 50 ~ 100 グラムの魚介類を食べることが推奨されています。

しかし、サプリメントには依然として役割があります。妊娠中/授乳中の女性にとって安全なDHAの上限は1日あたり1gです。通常の認可製品の使用では、サプリメントは比較的安全です。食事からのDHA不足が気になる方は、必要に応じてDHAを補給してください。サプリメントの摂取が保証されるかどうかを個別に検討してください。妊婦の中には、つわりや味覚のせいで魚を食べるのが難しい人もいます。彼らにとって、サプリメントはより便利であり、適量であれば安全です。

**要約すれば:**

1. **食品は最適な DHA 供給源です** - 魚介類、亜麻仁油など。可能であれば食事から DHA を摂取してください。妊娠中期(13週目)から毎日50~100gの魚介類をお召し上がりください。

2. **食事摂取が不十分な場合は補足します** - 食物が不足する場合は、医師/栄養士に相談し、評判の良い魚油、藻類油などを適量補給してください。妊娠 20 ~ 28 週目あたりが一般的ですが、必須ではなく任意です。製品の指示に従ってください。

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