妊娠から出産まで医師が教える60のヒント、どれも超実践的!

妊娠から出産まで医師が教える60のヒント、どれも超実践的!

妊娠中の食事


  1. 妊娠中に背中をサポートするために妊娠用枕を使用することをお勧めします。これにより、背中と脚の筋肉への圧力が効果的に軽減され、睡眠の質が向上します。

  2. つわりや食欲不振のある妊娠初期は、栄養バランスを気にせず、少量の食事を頻繁に食べましょう。

  3. 生肉などの生ものは避けてください。寄生虫感染を防ぐために、果物や野菜をよく洗います。

  4. 妊娠中にコーヒーを飲むことは許可されていますが、カフェイン摂取量は1日あたり200mg未満に制限してください。通常、1日1杯のコーヒーは安全です。

  5. 妊娠中は水銀濃度が安全基準を超える可能性があるため、サメ、メカジキ、キングサバ、アマダイ、マグロ、金目鯛、カジキなどは避けてください。

  6. 妊娠中の料理にはヨウ素添加塩を使用し、1日あたり6gを超えないようにしてください。塩分の過剰摂取は避けてください。

  7. 妊娠中のサプリメント

  8. 胎児の神経管欠損を防ぐために、妊娠の3か月前から妊娠3か月まで葉酸を摂取し始めてください。可能であれば妊娠中ずっと服用してください。

  9. 妊娠中期以降は、毎日1000mgのカルシウムを補給してください。妊娠後期には、毎日 1200mg のカルシウムを補給してください。妊娠中期から300~600mgのカルシウム錠剤を摂取しましょう。


妊娠中のスキンケア


  1. ストレッチマークを予防するために、非常に効果的であると証明された製品はまだありません。体重増加をコントロールすることでリスクを軽減できます。

  2. 妊娠中は安全な化粧品を使用し、化粧は薄くし、就寝前にはすべてのメイクを落としてください。

妊娠中の運動

  1. 妊娠中のエクササイズは早期陣痛を誘発しませんが、体重、血糖値のコントロール、便秘、腰痛の緩和、 睡眠の改善など、多くの利点があります。

  2. 妊娠中は適度に運動しましょう。ウォーキング、ヨガ、ピラティス、水泳などのオプションがあります。わずかに汗をかき、呼吸が速くなり、それでも会話を続けることができるまで運動します。

配達の準備

  1. 37 週を過ぎて正産期に近づくと、突然の出産に備えて、家族が簡単に見つけられるように、健康保険証、母子手帳、身分証明書、医療記録を一緒に保管してください。

  2. 出産前に十分に飲食してください。チョコレートなどの軽食を分娩室に持ち込みます。

労働と出産のプロセス

  1. 初産の場合、定期的な陣痛から完全拡張までの平均時間は約 12 時間ですが、初産婦ではそれより長くなる場合もあります。

  2. 分娩室での内診には全面的に協力してください。リラクゼーションは不快感を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの検査はすべての母親を対象に行われます。

  3. 出産中に叫んではいけません。エネルギーを節約し、ラマーズなどの呼吸法を使用して痛みを管理します。

産後ケア

  1. 出産後1時間以内に授乳を開始してください。

  2. 静脈血栓塞栓症を防ぐために、経膣分娩後 6 ~ 8 時間以内に動員して排尿してください。

  3. 会陰切開後は会陰を冷やします。縫合部位を 1 日 2 回温水で洗浄します。痛みを軽減するために、怪我のない側を下にして横向きに寝るようにしてください。

産後の回復

  1. 平均入院期間は経膣分娩後は3日、帝王切開後は5~7日です。

  2. 痛みはありますが、経膣分娩の方が回復が早いです。帝王切開は陣痛がなくても回復が遅くなります。可能であれば経膣分娩を目指してください。

  3. 感染を予防し、母体の回復を最適化するために、性交を検討する前に、傷が治り悪露が収まる産後 6 週間まで待ってください。

  4. 最初の子供を産んだ後は、急いで次の妊娠をしないでください。 2人目妊娠前には2~5年の間隔を開けることをお勧めします。

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